开场陪伴｜6分25秒
感谢您愿意与自己温柔相待
在开始前，不需要让自己马上放松。只需选择当下最舒服的方式，让声音走到你的身边。
只听声音
适合躺下后使用，不需要观看画面。
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在完整画面与声音中体验。
使用提示：您不必急于评价自己有没有改变，只需听完之后，再留一些时间与安静给自己。
第一模块｜10分36秒
让夜晚的梦境完整
理解40+阶段身体与睡眠节奏的自然变化，减少夜醒的焦虑，为更沉稳、更完整的睡眠建立基础。
只听声音
闭上眼睛，只跟随声音慢慢体验。
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在画面与声音中完整体验本节内容。
第二模块｜10分49秒
让大脑今夜下班
面对白天忙碌、晚上思绪仍停不下来的状态，为大脑留出真正休息的空间，逐渐进入放松。
只听声音
不需一直观看屏幕，让注意力回到声音。
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在画面与声音中完整体验本节内容。
第三模块｜8分13秒
把好睡眠变成日常
把真正适合自己的方法融入生活，建立可以持续的睡前节奏，让好睡眠不只停留在偶然的一晚。
只听声音
让身体安静下来，感受适合自己的节奏。
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在画面与声音中完成最后一节体验。